Descubra seu VDOT e VO2 estimado baseado no método de Jack Daniels. Obtenha previsões precisas para diferentes distâncias.
Insira o tempo e distância da sua melhor performance recente
Formato: MM:SS para tempos curtos ou HH:MM:SS para tempos longos
Análise completa baseada na sua performance
Índice de performance
ml/kg/min
km/h
min/km
Baseado no seu VDOT atual, estes são os tempos estimados para diferentes distâncias:
Veja os paces ideais para cada tipo de treino segundo Jack Daniels. Clique para alternar unidade:
Base, recuperação
Ritmo sustentável
Tempo, fartlek
Intervalos 3-5 min
Tiros curtos
VDOT é um índice de performance desenvolvido pelo fisiologista Jack Daniels que combina VO2 máximo com economia de corrida. É uma medida mais precisa da capacidade de corrida do que apenas o VO2 máximo, pois considera a eficiência biomecânica.
O VDOT é calculado a partir do seu tempo em uma distância específica usando fórmulas que correlacionam performance com consumo de oxigênio. Nossa calculadora usa as equações validadas de Jack Daniels para fornecer estimativas precisas.
Use seu VDOT para definir ritmos de treino específicos, estabelecer metas realistas para diferentes distâncias e monitorar seu progresso ao longo do tempo. As previsões mostram tempos potenciais para outras distâncias.