Calcule a cadência e tamanho do passo gratuitamente

O que é Cadência?

A cadência, também conhecida como frequência de passos, é o número de passos que você dá por minuto (ppm) durante a corrida. Uma cadência mais alta é frequentemente associada a uma corrida mais eficiente e a um menor risco de lesões, pois geralmente leva a um menor impacto em cada passada.

O que é Tamanho do Passo?

O tamanho do passo (ou comprimento da passada) é a distância que você cobre com cada passo, medida em metros ou centímetros. Ele é diretamente influenciado pela sua velocidade, cadência, altura e flexibilidade. Encontrar um equilíbrio ideal entre cadência e tamanho do passo é crucial para a performance.

Por que são importantes?

Ajustar sua cadência e o tamanho do passo pode levar a melhorias significativas na sua economia de corrida (o quão eficientemente seu corpo usa oxigênio em um determinado ritmo). Corredores que dão passos excessivamente longos (overstriding) tendem a aterrissar com o calcanhar e gerar uma força de frenagem, o que aumenta o impacto nas articulações e o desperdício de energia. Aumentar a cadência pode ajudar a corrigir isso.

Classificação da Cadência

• Baixa: Menos de 160 ppm — pode indicar maior impacto e risco de lesão.
• Ideal: Entre 160 e 180 ppm — faixa recomendada para eficiência e menor risco de lesão.
• Alta: Acima de 180 ppm — comum em corredores experientes ou em velocidades elevadas.

A cadência ideal pode variar conforme altura, experiência e objetivo do corredor.

Classificação do Tamanho do Passo

• Curto: Menos de 0,9 m — pode indicar cadência alta, bom para eficiência e menor impacto.
• Equilibrado: Entre 0,9 m e 1,3 m — faixa recomendada para a maioria dos corredores.
• Longo: Acima de 1,3 m — pode indicar overstriding, atenção ao risco de lesão.

O tamanho ideal do passo depende da altura, flexibilidade e técnica do corredor.