Entendendo a ITRA
A International Trail Running Association regula o trail running mundial. Este guia interativo explica como funcionam os pontos, o índice de performance e a classificação das corridas.
Performance Index
Uma pontuação de 0 a 1000 que define o nível de velocidade e habilidade de um corredor.
Pontos ITRA
Antigamente 1-6 pontos, agora baseados no "Km-esforço" para classificar a dificuldade da prova.
Ranking Geral
Comparação global entre atletas baseada na média das 5 melhores corridas.
A ITRA: Governança Global do Trail Running
Fundada em julho de 2013, a International Trail Running Association (ITRA) consolidou-se como a autoridade máxima e organização de referência global para o desenvolvimento, segurança e padronização técnica do trail running.
🎯 Missão
Dar voz a todos os intervenientes da comunidade do trail running, priorizando a qualidade e segurança das corridas e a integridade física dos competidores.
🌍 Parceria Estratégica
Em colaboração com a World Athletics, gerencia o ranking mundial oficial, conectando corredores, organizadores e federações nacionais.
🌿 Carta Verde e Ética
A ITRA promove a sustentabilidade através da "Carta Verde" (Green Charter), incentivando organizadores e atletas a minimizarem o impacto ecológico. A "Carta Ética" reforça valores como solidariedade e respeito mútuo.
📏 Definição Técnica de Trail Running
Competições em ambientes naturais (montanha, floresta, planície) com limitação rigorosa de 20% de estradas pavimentadas sobre a distância total.
🎯 Conceitos Fundamentais da ITRA
Entenda as 3 métricas diferentes que a ITRA utiliza. Não confunda!
Race Score
O que é?
Pontuação de 0 a 1000 para CADA corrida individual que você completa.
Como é calculado?
- ✓ Distância da prova
- ✓ Desnível positivo
- ✓ Altitude
- ✓ Condições climáticas
- ✓ Dificuldade técnica
- ✓ Seu tempo vs tempo teórico
💡 Exemplo: Você corre uma ultra de montanha e recebe 720 pontos naquela corrida.
Performance Index (PI)
O que é?
Média ponderada dos seus 5 MELHORES Race Scores nos últimos 36 meses.
Como funciona?
- ✓ Só conta seus 5 melhores
- ✓ Resultados recentes valem mais
- ✓ Decai com o tempo
- ✓ Calculado por categoria de distância
- ✓ É o que define seu ranking
💡 Exemplo: Seus 5 melhores scores (750, 720, 680, 670, 650) resultam em PI de 694.
ITRA Endurance Points
O que é?
Pontos de 0 a 6 baseados apenas no km-esforço da prova.
Características:
- ✓ TODOS que terminam recebem os mesmos pontos
- ✓ Não depende do seu tempo
- ✓ Baseado na dificuldade da prova
- ✓ Usado para qualificação para grandes eventos
💡 Exemplo: Correr UTMB (170km) dá 6 pontos para todos os finishers.
🔍 Comparação Rápida
| Métrica | Escala | Depende do seu tempo? | Todos recebem igual? | Usado para ranking? |
|---|---|---|---|---|
| Race Score | 0-1000 | ✓ Sim | ✗ Não | ✓ Sim |
| Performance Index | 0-1000 | ✓ Sim | ✗ Não | ✓ Sim |
| Endurance Points | 0-6 | ✗ Não | ✓ Sim | ✗ Não |
🏃 Categorias de Distância ITRA
Rankings oficiais são calculados POR CATEGORIA DE DISTÂNCIA, não por km-esforço!
⚠️ IMPORTANTE: Não confundir com Km-Esforço!
As categorias de distância são baseadas APENAS no comprimento do percurso, não no desnível. Seu Performance Index é calculado separadamente para cada categoria.
10K
Corridas curtas e rápidas. Ideal para iniciantes ou quem busca velocidade.
Half Marathon
Meia maratona. Equilíbrio entre velocidade e resistência.
Marathon
Maratona clássica. Distância icônica de resistência.
50K
Primeira ultramaratona. Entrada no mundo ultra.
50 Miles
Ultramaratona intermediária. Desafio mental intenso.
100K
Ultra longa. Resistência extrema necessária.
100 Miles
Cem milhas. Elite da ultramaratona.
Endurance
Extrema resistência. Apenas para a elite absoluta.
🎯 Como Funciona o Ranking por Categoria
📊 Performance Index por Categoria
Você pode ter PIs diferentes em cada categoria:
- • Marathon: PI de 720
- • 50K: PI de 680
- • 100K: PI de 650
Isso mostra em qual distância você é mais forte!
🏆 Rankings Separados
A ITRA mantém rankings separados:
- ✓ Ranking Geral (todas as categorias)
- ✓ Ranking por categoria de distância
- ✓ Por gênero (M/F)
- ✓ Por faixa etária
- ✓ Por país
O Índice de Performance (Score)
O "ITRA Score" é a principal métrica. É calculado com base na distância, desnível e tempo do vencedor. A média ponderada das suas 5 melhores corridas nos últimos 36 meses define seu ranking.
Distribuição estimada de níveis de atletas
Como é calculado?
O tempo do corredor é comparado a um "tempo máximo teórico" (o recorde mundial ajustado para aquela distância e desnível). Se você correr no tempo do recorde, ganha 1000 pontos.
Níveis de Referência:
Categorias de Prova (Km-Esforço)
A ITRA classifica as corridas em 7 categorias (XXS a XXL) baseadas no "Km-esforço".
Fórmula: Distância (km) + (Desnível Positivo (m) / 100).
Categoria M
Equivale aproximadamente a uma maratona de montanha. Exige boa preparação física e resistência. Tipicamente entre 40km e 70km dependendo do desnível.
Calculadora de Km-Esforço
Simule a categoria de uma prova inserindo a distância e o ganho de elevação.
RESULTADO
Maratona: Desafio sério de resistência.
💪 Como Melhorar seu Performance Index
Estratégias comprovadas para aumentar seu PI e escalar rankings
Foco em Categorias Específicas
Especialização é a chave! Escolha 1-2 categorias de distância e domine-as.
✓ Como fazer:
- • Identifique sua categoria mais forte
- • Foque em corridas dessa categoria por 1-2 anos
- • Exemplo: Se você é bom em 50K, busque provas de 45-64km
- • Seu PI nessa categoria será mais alto e consistente
💡 Dica: Atletas de elite geralmente dominam uma categoria antes de expandir.
Timing Estratégico
Resultados recentes valem mais! A ponderação temporal favorece corridas recentes.
✓ Como fazer:
- • Faça suas melhores corridas próximas umas das outras
- • Evite longos períodos sem competir
- • Planeje 2-3 provas importantes por semestre
- • Mantenha-se ativo em competições
⚠️ Atenção: Seu PI pode cair naturalmente se você ficar inativo, mesmo sem correr mal!
Escolha de Provas
Nem todas as provas são iguais! Algumas características podem beneficiar você.
✓ Fatores importantes:
- • Campo forte: Provas competitivas geram scores mais altos
- • Técnica: Se você treina em montanha, busque provas técnicas
- • Condições: Clima favorável pode fazer diferença
- • Percurso: Escolha terrenos que favorecem seu estilo
💡 Dica: Estude os percursos e resultados anteriores antes de se inscrever.
Consistência > Picos Isolados
5 resultados sólidos valem mais que 1 excepcional! O PI é uma média.
✓ Abordagem ideal:
- • Mantenha um nível consistente de performance
- • Evite picos e vales extremos
- • Treino regular é mais valioso que preparações pontuais
- • Foco na progressão gradual
📊 Exemplo: 5 scores de 700 (PI ~700) > 1 score de 900 + 4 de 500 (PI ~620)
DNF (Não Terminar)
✓ BOM!
DNF NÃO afeta negativamente seu PI. Apenas resultados completos são considerados.
Resultados Ruins
Não se preocupe!
Só contam os 5 MELHORES. Um resultado ruim não prejudica se você tem outros bons.
Aprendizado
Análise constante!
Use a ferramenta Head-to-Head para comparar com outros e identificar pontos de melhoria.
⏰ Ponderação Temporal dos Resultados
Seus resultados perdem valor com o tempo. Entenda como funciona o decaimento!
📉 Decaimento ao Longo do Tempo
🎯 O que isso significa:
Um score de 800 pontos aos 6 meses vale ~720 aos 12 meses, ~600 aos 24 meses, e ~400 aos 36 meses.
🏃 Mantenha-se Ativo
Resultados antigos valem menos. Para manter seu PI alto:
- ✓ Compete regularmente (a cada 6-12 meses)
- ✓ Não confie apenas em resultados antigos
- ✓ "Recicle" seu PI com novas corridas
📅 Planeje Ciclos
Estratégia ideal:
- ✓ Faça boas provas a cada 6-12 meses
- ✓ Mantenha sempre 2-3 resultados "frescos"
- ✓ Evite lacunas de mais de 12 meses
⚠️ Ranking Pode Cair Naturalmente
Mesmo sem correr mal, seu PI pode diminuir se você ficar inativo. Isso é NORMAL e reflete que seu desempenho atual pode não ser o mesmo de anos atrás.
📊 Exemplo Prático de Decaimento
✓ Atleta Ativo
✗ Atleta Inativo
📉 Diferença: 706 - 477 = 229 pontos!
Mesmos resultados brutos, mas o atleta ativo tem PI 48% maior!
Rankings Mundiais e Liga Nacional
🏆 Ranking Global
Rankings oficiais por gênero e categoria de distância (10K, Half Marathon, Marathon, 50K, 50M, 100K, 100M, Endurance).
- • Top Atletas Mundiais em tempo real
- • Filtros por país, idade e categoria
- • Baseado nos 5 melhores resultados em 36 meses
🇺🇳 ITRA National League
Competição anual que promove eventos nacionais e reduz a pegada de carbono.
- • Participe de 3+ corridas no mesmo país
- • Ranking automático por soma dos 3 melhores scores
- • Categorias por gênero e faixa etária
Assinatura ITRA e Benefícios
Conta Gratuita
- ✓ Gerenciar conta e visualizar resultados
- ✓ Descobrir corridas ao redor do mundo
- ✓ Acompanhar notícias e atualizações
Assinatura Premium
- ✓ Rankings por idade, categoria e país
- ✓ Seguro Internacional (€49/ano adicional)
- ✓ Acesso a Race Scores detalhados
- ✓ Conteúdo exclusivo e descontos de parceiros
🏃 Seguro Especializado para Trail Runners
Cobertura mundial incluindo busca e salvamento em montanha (helicóptero), assistência médica, hospitalização de emergência e repatriação sanitária. Muitos organizadores tornam obrigatória a apresentação deste seguro no credenciamento.
🏆 ITRA National League - Compete Localmente!
Competição anual que valoriza eventos nacionais, promove sustentabilidade e cria comunidade local
O que é a National League?
Competição anual de 1º de Janeiro a 31 de Dezembro
🎯 Missão
- ✓ Desenvolver trail running a nível nacional
- ✓ Competição acessível com regras simples
- ✓ Participação local (mesmo país)
- ✓ Reduzir pegada de carbono
- ✓ Fortalecer comunidades locais
✅ Vantagens
- 🌱 Sustentável (menos viagens)
- 💰 Econômico (corridas locais)
- 👥 Comunidade forte
- 🏅 Reconhecimento nacional
- 🆓 Gratuito para participar
📋 Como Participar em 3 Passos
Corra e Termine
Complete 3 ou mais corridas no mesmo país durante o ano
1 Jan - 31 Dez
📊 Como o Ranking Funciona
Cálculo:
Soma dos 3 MELHORES Race Scores do ano
Exemplo:
Corrida 1: 720 pontos
Corrida 2: 680 pontos
Corrida 3: 650 pontos
Corrida 4: 600 pontos ← não conta
🏅 Categorias de Ranking
Overall (Geral)
Todos os participantes
Por Gênero
Masculino e Feminino
Por Faixa Etária
Sub-23, Senior, Master, etc.
Por País
Rankings nacionais separados
❓ Perguntas Frequentes
Preciso me inscrever?
Não! É automático. Basta ter perfil ITRA e correr 3+ provas National League.
Tem custo?
Não! A participação é 100% gratuita. Só paga a inscrição das corridas.
Posso correr em vários países?
Sim, mas para cada país você concorre separadamente no ranking daquele país.
Preciso correr todas no mesmo dia?
Não! Você tem o ano todo (1 Jan - 31 Dez) para completar suas 3+ corridas.
🔗 Recursos Oficiais ITRA
Links diretos para todas as ferramentas e recursos oficiais da ITRA
🏃 Para Atletas
📚 Documentação e Aprendizado
Performance Index FAQ
Tudo sobre o cálculo do PI
Race Score FAQ
Como são calculados os scores
Discover Trail Running
Definições e categorias oficiais
Guia de Segurança
Safety, Health & Rescue (multilíngue)
💎 Recursos Premium (€12/ano)
AssinantesHead-to-Head
Compare-se com qualquer atleta do mundo
Estatísticas Avançadas
Rankings por idade, país e categoria
Acesso a Seguro
Seguro internacional por €49/ano adicional
🏔️ Nível de Montanha (Mountain Level)
Escala de 0 a 12 que avalia a dificuldade vertical e técnica do percurso, independentemente da distância.
Fatores Analisados:
- • Gradiente médio das subidas
- • Extensão da ascensão contínua mais longa
- • Altitude média em relação ao nível do mar
- • Altitude máxima atingida
⚡ Finisher Level
Índice de Performance mínimo necessário para terminar a prova dentro dos tempos de corte (cut-off times).
Como Interpretar:
Exemplo Prático
PROVA A - 50km
Tempo de corte: 10 horas
PROVA B - 50km
Tempo de corte: 7 horas (rigoroso)
🕒 Ponderação Temporal dos Resultados
Resultados possuem validade de 36 meses, com depreciação gradual para refletir a forma atual do atleta.
Tabela de Depreciação
📋 Para Organizadores de Provas
📄 Formato de Submissão
Arquivo Excel (.xlsx) com campos obrigatórios:
Nome e Sobrenome
Máximo 2 sobrenomes por célula
Gênero
Apenas M ou F
Data de Nascimento
YYYY-MM-DD ou DD/MM/YYYY
Nacionalidade
Código ISO do país
Tempo Final
HH:MM:SS
🎯 ITRA ID
A inclusão do ITRA ID no momento da inscrição é fortemente recomendada.
✓ Benefícios:
- • Vinculação instantânea ao perfil correto
- • Elimina necessidade de correções manuais
- • Evita duplicação de perfis
⚠️ Gestão de Abastecimento
Intervalos entre postos impactam a classificação:
🔬 Coeficiente de Ajuste Estatístico
A ITRA analisa mais de 8 milhões de resultados para neutralizar variáveis não-objetivas e garantir justiça competitiva.
👍 Fatores Positivos
- • Trilha seca e bem marcada
- • Clima favorável
- • Altitude moderada
- • Terreno menos técnico
👎 Fatores Negativos
- • Lama, neve ou chuva intensa
- • Calor ou frio extremo
- • Alta altitude (hipóxia)
- • Terreno muito técnico
🧠 Como Funciona:
Se todos os corredores performaram abaixo de suas médias históricas, o algoritmo identifica automaticamente condições desfavoráveis e aplica um multiplicador para elevar os scores, garantindo que reflitam a qualidade atlética real e não apenas sorte climática.
💚 Valores e Ética do Trail Running
Princípios fundamentais que definem nossa comunidade e guiam nosso comportamento no trail
Carta Ética ITRA
Fundação dos valores do trail running mundial
Estabelecida nas 1ª Assises Internationales du Trail (2012), a Carta Ética define os princípios que todos os participantes devem seguir.
Autenticidade
Harmonia entre homem e natureza. Relações baseadas em simplicidade, convivialidade e respeito às diferenças.
Valorizamos autenticidade tanto quanto performance física.
Humildade
Reconhecimento da força da natureza e dos próprios limites. Escuta atenta para compreender o meio natural e o esporte exigente.
Não pôr em risco capacidades físicas ou mentais.
Fair Play
Aceitação das regras e do espírito por trás delas. Ajuda mútua entre corredores e respeito a todos os envolvidos.
Incorporar valores de trail: ajuda e respeito mútuos.
Igualdade
Busca de equilíbrio baseado em imparcialidade e oportunidades iguais. Mesmos direitos e deveres para todos os atletas.
Organizadores garantem condições justas para todos.
Respeito
A si mesmo, aos outros e ao meio ambiente. Cuidar da saúde, recusar doping e preservar espaços naturais frágeis.
Minimizar impacto ambiental é responsabilidade de todos.
Solidariedade
No ambiente natural, a comunidade é necessidade de sobrevivência. Ajudar quem está em dificuldade é obrigatório.
Socorrer quem está em perigo é OBRIGATÓRIO.
Carta Verde (Green Charter)
Compromisso com a sustentabilidade ambiental
A ITRA promove práticas sustentáveis através da Green Charter, incentivando organizadores e atletas a minimizarem o impacto ecológico do trail running.
🏃 Para Atletas:
- ✓ Não deixar lixo nas trilhas
- ✓ Respeitar flora e fauna
- ✓ Usar transporte compartilhado
- ✓ Escolher provas locais quando possível
- ✓ Utilizar produtos eco-friendly
🏆 Para Organizadores:
- ✓ Minimizar impacto em áreas protegidas
- ✓ Gestão adequada de resíduos
- ✓ Copos reutilizáveis/compostáveis
- ✓ Comunicação e sensibilização ambiental
- ✓ Trabalhar com comunidades locais
Trail Running como Disciplina Oficial
Parceria ITRA + World Athletics
Desde 2015, o trail running é reconhecido oficialmente pela World Athletics como disciplina atlética. A ITRA atua como parceira técnica oficial.
✓ Benefícios:
- • Legitimidade internacional
- • Padronização de regras
- • Rankings oficiais reconhecidos
- • Desenvolvimento estruturado do esporte
Saiba mais:
🌐 World Athletics Trail Running